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慢性的な腰痛へのお手軽、安価な対策【腰が沈む痛みからの解放】

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どもこんにちは、黒いひよこです。

わたくし、齢25で、まだまだ「おに―さん」と世間様には言われる身ですが・・・

 

腰が痛い

とにかく腰が痛い!

 

満員電車の無理な姿勢で腰が痛ぇ(という肩とか足とかいろいろ痛い!

デスクワークで腰が痛ぇ

ブログやゲームで腰が痛ぇ

地獄の半日徹麻で腰が痛ぇ

 

おらこんな腰いやだー

おらこんな腰いやだ―

 

というわけで、ここ最近はいろいろ腰痛対策を試してました

 

一番効果があったように感じたのは

「試してガッテン、腰ストレッチ」

風呂上がりにストレッチって完全に親父やん・・・と思いつつも、伸びる感じがいい感じでした。

 

そして腰クッションと腰枕!

「椅子にもたれたら鈍い痛みが」「腰が痛みと共にベットに沈む」

こうした日常的な不快感から解放されるのって凄いイイ!

 

 

今回はデスクワークが多く、同じ姿勢、座る時間が長く、慢性的な腰痛に苦しむ人向け

持病やぎっくり腰しちゃった人は素直に病院行きましょう。

(よくなることを祈っています)

 

何故この年で腰が痛いのか【腰痛の原因】

調べてみると、なんと日本人の4人に1人は腰痛もちだとか

腰痛の原因は主に以下の4つ

 

・同じ姿勢が続き、筋肉が緊張、血行が悪くなることで痛む。

・運動不足や筋肉の衰え。

私の腰の痛みはまさにこの二つ

おかげ様で慢性的な腰痛持ちとなりました。

 

・無理な負担がかかった。

・ぎっくり腰(腰仙部挫傷)や椎間板ヘルニアといった疾患がある。

この二つは急な腰痛、急性腰痛

応急的な処置としては病院行くまで、とにかく横になり腰への負担を無くすこと

 

今回(私のケース)は

仕事がデスクワークメインで、同じ姿勢が続きがち、おまけに運動不足で慢性的に腰が痛い

となります。

 

※ここであげた以外にも、腰の痛みの原因は非常に様々です。(ストレス、冷え、普段姿勢、目の疲れ)

また、複数要因が併発して起こしていることも珍しくなく、腰痛は非常に厄介な症状といえます。

とにかく動く、意識して連続座り時間を減らした。

私の現在の業務はデスクワークがメインで、約8時間ずっと座りっぱなし

プライベートでも、ブログや麻雀、ゲームと同じ姿勢でいる時間が本当に多いです。

 

で、そんな生活を約2年も続けていたら

いつの間にか腰に慢性的な痛みを抱えるように。

 

また、非常に恐ろしいことに、同じ姿勢で長時間いると腰痛だけでなく

内臓、首、血行等、身体の様々な個所へ負担をかけてしまいます。(参考:TABILABO

 

地味な事ですが30分から1時間ごとに、短時間でも姿勢を変えるよう意識しました。

湯船にできるだけ浸かるようにしてみた

慢性的な腰痛の原因として、有名なのが血行不良

湯船につからない、たばこは吸う、運動不足に、同じ姿勢が続く

4ハン、満貫なわたし

 

とりあえず、その一つでも解消しようと長風呂を心がけるようになりました。

血行改善に効果的なお風呂の入り方は

・半身浴

・ぬるめのお湯に15分~30分浸かる

・風呂から上がる直前に45度~の熱めのシャワーを浴びる

 

この3つです!

※なお、ぎっくり腰や急性の腰痛はお風呂に入ってはいけない腰痛です

患部を冷やし、しっかりと休息をとってください。

 

腰痛解消ストレッチを試してみた

お風呂上がりのストレッチは体に良い(腰にももちろん良い)

とのことで、こちらのサイトを参考に風呂上りストレッチを習慣化しました。

 

出典:ガッテン

 

やってみると(1日特に疲れた日とか)すごい伸びている感じがして気持ちいのですが

 

なんかいよいよ若くないんだな・・・って実感(30代とかいまから恐ろしい)

 

家の椅子を変え、腰クッションを買った。

長年、幼いころから使っていた木の椅子を投げ捨て、取り急ぎAmazonにて購入。

値段は約5,000円。

汚部屋が写るので、アップ気味・・・

 

メッシュ素材で通気性もまあまあ

高さ調節のできるミニクッションもあり(ちょっとちゃっちいですが・・・)

椅子自体の高さ調節も可能、ひじ掛けもうれしい

 

と、私は(値段もかんがみて)非常に満足しています

Amazonのレビューを見ていると、全体的な評価は良好ですが、☆1評価もちらほら

どうやら個体差があるよう。

※初期不良はきちんと通知して好感してもらいましょう。

 

ほんとはゲーミングチェアが欲しかった、いくら独身貴族といえど

まだまだ椅子に3万円はかけられんかった・・・。

 

 

んで腰用のクッションを購入、勝ったのはこちら

椅子にもたれて、鈍い痛み!って経験ありませんか?

それがすごい軽減される。痛みより気持ちよさが勝つ感じ!

速攻で会社用に

腰枕を買ってみた。ベットに寝ると、激しく腰が痛むので

本当はメイン寝具となる敷布団から変えたほうがいいんでしょうが、敷布団ってとにかく高くて買うのに勇気がいたので

今回は腰用枕を買ってみました。(ついでに長年使っていた枕も買い換えました)

 

 

こんな小もっこりで効果あんのかよ?って思いましたが

 

ベットの腰の位置に引いて

 

寝る

 

む・・・

 

 

ああ

 

あ”あ”あ”なんかいいかんじ・・・、腰が沈む不快感、全くないわぁぁ

 

一瞬腰が沈んで「あ・・・痛みくるn・・・・ああこない・・・!」

って感じ(つたわりますかしら?)

特に効果があった(ような気がする)のは・・・?

やっぱり、「腰痛解消ストレッチ」と「腰クッション・腰枕」

腰痛解消ストレッチは幹部が伸び気持ちいい!

腰クッションと腰クッションは、日常的の中で腰痛を強く感じる場面(椅子にもたれる・ベットに寝る)が緩和され、というかやっぱり気持ちいい!

 

約1カ月ほど試して、腰の痛みが0になった!

とはさすがにいきませんが、慢性的な痛みが和らいだ、とは自身を持って言えます。

そして日常の。不快な腰痛場面が気持ちいいにかわるのは、割と生活が緩和されるレベル

(並行して行った定期的な姿勢変え、半身浴も、効果を後押ししてくれたと思いますが)

 

ベットや椅子を最高品質の物にあげる!、定期的に整体を受ける!となる時間や金銭的な負荷も多そうなので

まずは今回紹介した5つの事、お試しください!

 

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